Ini 4 Tips Mengembalikan Tidur yang Berkualitas Seusai Puasa Bulan Ramadan
Tips
TIPS -- Mengembalikan pola tidur selama bulan puasa Ramadan kemarin perlu diperhatikan. Sebab, ada sejumlah hal yang akan berubah saat seseorang berpuasa. Mulai dari perubahan pola makan, metabolisme, hingga perubahan jam tubuh yang terkait waktu tidur.
Perubahan pola tidur akan berdampak pada kesehatan. Untuk menghindari hal tersebut, perlu dilakukan sedikit modifikasi dalam pola tidur agar aktivitas tetap berjalan dengan normal.
Nutritionist Herbalife Indonesia & Anggota Dietetic Advisory Board (DAB) Herbalife, Aria Novitasari mengatakan, kebanyakan orang sudah familiar dengan pengaruh pola makan sehat dan gaya hidup aktif terhadap kesehatan fisiknya, namun memiliki pola tidur yang baik, tidak pernah mendapatkan perhatian. Mulai dari usia muda, kita semua pernah begadang untuk menonton film atau sepak bola, begadang semalaman untuk bekerja atau belajar, atau bahkan begadang di luar rumah hanya karena kita bisa.
“Meningkatkan durasi dan kualitas tidur sangat penting untuk beradaptasi dengan tuntutan hidup. Kurang tidur karena perubahan waktu, perjalanan, dan stres adalah hal yang biasa terjadi sehingga penting untuk mengetahui cara mengembalikan dengan cepat dan mendapatkan pola tidur yang baik. Teruslah membaca untuk mendapatkan informasi penting tentang pentingnya tidur dan faktor-faktor yang dapat meningkatkannya,” kata Aria dalam keterangan tertulisnya yang diterima pada Senin (22/4/2024).
Tidur memang sangat penting untuk hampir setiap proses tubuh dan memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan mental dan fisik. Masih bertanya-tanya mengapa kita harus menjadikan tidur sebagai prioritas?
Menurut Aria, tidur itu penting karena:
• Membantu fungsi otak, termasuk kognisi, konsentrasi, produktivitas, dan kinerja
• Dapat berperan dalam mempertahankan atau menurunkan berat badan, serta memaksimalkan performa kebugaran
• Mendukung fungsi kekebalan tubuh yang sehat
• Memengaruhi kemampuan untuk mengatur emosi.
Oleh karena itu, berikut tips mengembalikan tidur yang berkualitas:
1. Makanlah dengan Baik untuk Tidur yang Nyenyak
Tahukah Anda bahwa apa dan kapan Anda makan dapat memengaruhi tidur Anda? Sebaiknya hindari makanan berat tepat sebelum waktu tidur, serta kafein, makanan asam, pedas, manis, atau tinggi lemak.
Tentu saja, setiap orang berbeda, tetapi mengonsumsi jenis minuman atau makanan ini pada malam hari dapat membuat kebanyakan orang gelisah karena sistem pencernaan mereka bekerja untuk memproses semuanya.
Sebagai gantinya, cobalah hal berikut untuk memaksimalkan tidur malam Anda:
• Makan makanan berat Anda saat makan siang
• Pertahankan pola makan yang seimbang dan padat nutrisi
• Untuk anak-anak sebaiknya membatasi asupan gula
• Untuk orang dewasa sebaiknya membatasi konsumsi kafein di sore dan malam hari, menggantinya dengan secangkir teh herbal yang menenangkan.
Baca selanjutnya...
Terpopuler
-
#1
-
#2
-
#3
-
#4
-
#5
-
#6
Topic Pilihan
